co cwiczyc

W środę ćwiczysz biceps z tricepsem ? Źle W środę możesz ćwiczyć na początku klatkę 4 ćwiczenia po 4 serie np(12 10 8 6) Potem Biceps 4 ćwiczenia po 4 serie tak samo (12 10 8 6) i przedramię. W piątek też zdecyduj się na konkretne grupy mięśniowe możesz zrobić Plecy tutaj martwy ciąg bardzo dobre ćwiczenie wiosłowanie sztangą też dobre podciąganie [...]

witam mam 175cm wzrostu, 100kg wagi, chce cwiczyc na mase bo rzezbic nie mam co.. pomozcie ;/ przy bud. suchej masy potrzebny jest podwyzszeony bilans kaloryczny - nie wiem co mam zrobic, podobno poczatkujacym idzie latwiej przybrac na masie jak i schudnac ze zbednego tluszczu na poczatku pozniej staje sie to niemozliwe chcialbym redukowac [...]

po pierwsze - jeżeli masz coś nie tak ze stawami, to nie zaczynaj teraz treningu tylko poczekaj, aż wszystko będzie ok po drugie - ułóż dobrą dietę, bo bez diety kretka dobrze nie podziała plan: klata - ujdzie triceps - ujdzie brzuch - rozpisz nogi - totalna porażka, za mało! Tylko nie zwalaj winy na problemy z kolanem - lepiej poczekać, aż [...]

[...] to zazwyczaj jakies malolaty czy poczatkujacy pisza,ze nie dziala i ze to fake napewno. Ogarnac trzeba najpierw podstawy a pozniej sie brac za koks... Nikt jesc czy cwiczyc za niektorych niestety nie ebdzie a jak chcecie siac zamet to popierajcie to badaniami-zaden problem pojsc i zbadac poziom tescia. Wtedy bedzie wszystko jasne. Poki [...]

No do do cholery co ja mam zrobić, lekarze mówią - ćwiczyć, ja też obstaję za operacją, ale jeśli mam wydać połowę oszczędności na coś co mi nie pomoże to ja dziękuję :/

Możesz połączyć nogi z barami i ćwiczyć w systemie T-W-T-W-T-W-W (T-Trening, W-Wolne) a teraz odnośnie treningu: Klata: Wyrzuć wyciskanie sztangielek głową w dół, 10 serii wystarczy Triceps: Obetnij po 1 serii z każdego ćwiczenia, żeby w każdym były po trzy Biceps: To samo co z tricepsem Bary: -Wyciskanie sprzed głowy 4 seri -Wznosy bokiem 3 serie [...]

Ja nie trenuję dopiero teraz chcę zacząć przygodę z siłownią , na początek kupię sobie ławeczkę , sztangę nakład i hantle aby w domu ćwiczyć. Póki co pracuję a tak poza tym nic nie robię. Ważę 65kg a bardzo zależy mi na wadzę 75kg - nie musi być więcej. Słyszałem , że jak na początku trzyma się diety to efekty są szybko a dopiero później już coraz [...]

Witam, jestem niemal takich samych parametrów co autor tematu. Więc jego dieta może też się dla mnie nada, jednak postanowiłem sobie poobniżać niektóre posiłki, jak będą za małe to później je powiększe: Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 70g + 130ml mleka 2 jaja kurze całe Posiłek II 9.00 Makaron rurki 100g Pierś z kurczaka70g Łyżeczka oliwy z [...]

[...] 15 cm?) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 3-10 powt. Triceps - dam sztange z tylu za plecy chwytem i bede ja wyciagal w druga strone, za plecy, tylko tak mam mozliwosc cwiczyc ramiona Brzuszki zwykle 2 serie, 15 powt. Brzuszki skosne 2 serie, 15 powt. "scyzoryki" 2 serie, 20 powt Piatek - to samo co poniedzialek + Zamiast [...]

[...] o polowe, bede jadl jajka, a wyrzuce ser topiony + podwoje ilosc ryzu brazowego, a po treningu zjem ze 2 jablka. A noge nie codziennie ale bede jadl, skads sila musi byc ;] z drobnymi poprawkami chce oscylowac wokol 1-2 kg na tydzien. Dobrze jest mi jesc ten ryz brazowy wieczorem a potem cwiczyc? Zmieniony przez - neo7d w dniu 2011-05-16 15:29:01

[...] zglos sie do dzialu Odzywnianie, a po suplementy dobrze trafiles ale poczekaj na Odina, lub innego znawce ;) pozdrawiam i zycze sukcesów. P.S co do trenindu ktory Ci zaproponowalem, po konsultacje udaj sie do dzialu Trening dla poczatkujacych, tam na pewno poprawią mnie jesli cos napisalem nie tak i ewentualnie wytlumacza wszystko jak cwiczyc.

Klata + ramie :D nieno szacun a reszta? Z jednej strony po co reszte ciala cwiczyc , jeszcze za mocno urosniesz i sie nie zmiescisz w ciuchy :D Zmieniony przez - ArturRossa w dniu 2014-01-19 19:40:54

Co tu się wypowiadać, w ogóle nie chodź na siłkę bo przecież w kuchni machając nożem wypracujesz normę dla ramion. Nogi też trzeba ćwiczyć siłowo nie ważne ile robisz cardio w tyg.

Rozdziel i rozpisz plan jeszcze raz dokładnie z uwzględnieniem osobnego dnia na nogi to podpowiemy co do reszty rzeczy, tutaj znajdziesz ciekawe propozycje podziałów jak i opis jak dobrze ćwiczyć każdą partię: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] prostowaniu cos musi przeskoczyc. Polecam sciaganie drazka do karku tylko pamietaj o prostych plecach!! Jeszcze jedna rada co do cwiczenia w pasie. Osobiscie nie polecam cwiczyc wszystkiego w pasie. Zakladajac pas usztywniasz czesc ledzwiowa ale jednoczesnie zwalniasz prostowniki z duzej pracy, przez co nie moga sie rozwijac. Pomijajac [...]

I gdzie tu rozsądek ?? Piszesz że po wakacjach już ni*****a nie wrócisz na siłke. To jestem ciekaw co ci pozostanie z tego co zrobiłeś na koksie jak przestaniesz ćwiczyć. Jedynie co ci pozostanie to z***ane zdrowie. Sam sobie jesteś winien.

[...] etc tez czytalem, ale zawsze przydaje sie inne spojrzenie :) Adresowany do 13-14 letnich chlopców??? Mnie sie zdawalo ze ten plan jest dobry dla kazdego poczatkujacego... Jakos mi to umknelo, jak czytalem ksiazke :P BTW zaczalem cwiczyc tym planem wczoraj po 2 miesiacach nie cwiczenia niezaleznego ode mnie. Nie moge sie dzis ruszyc prawie :P

To raczej napisałem do misia - ale jak zamierzasz ćwiczyć na sucho...To ćwicz na sucho - po co Ci inwestować w efekt który będzie wymagał „odświeżania”, a poza tym łatwo się przyzwyczaić do efektu jaki daje kreatyna, tej pompy i wzrostu masy...Ludzie się przyzwyczajają i rzadko pozostają przy czysto suchym naturalnym treningu. Jak chcesz [...]

Wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, ale bardzo na mnie działa i nie miałem problemów z tym ćwiczeniem. Takie połączenie mi za bardzo nie pasuję bo chciałbym ćwiczyć bic+tric na jednym treningu :) A co do MC to przyjdzie na to jeszcze czas. @cnotliwy Wiem jak robić to ćwiczenie ;) kiedyś robiłem. Nie jestem zielonym b.dużo wiem,ale [...]

Co myślicie o progresji: 5/4/3/2/1, gdzie ciężar będzie rósł proporcjonalnie. MC, to domyślam się, że z ugiętych nóg, a co powiecie na MC z prostych? Bardzo istotna jest dla mnie siła nóg, dlatego też na każdym treningu chciałbym robić przysiady, ale nie wiem, czy nie zaburzę regeneracji i czy po prostu się czasem nie przetrenuję.. Na mojej [...]